果物のカロリーと栄養素を知ろう!

果物類にはどれだけのカロリーや炭水化物や脂肪、 ビタミンなどが含まれているが調べてみました。(比較の食材は独断で並べています)
・当サイトは病気の治療や改善などの目的のとしていないので、必要な場合にはきちんと医師や専門家と相談の上対応してください。
予備知識を備えて、健康な生活を送りましょう!

果物のカロリー・栄養素比較その2
可食部100gあたり いちじく かき キウイフルーツ 西洋なし メロン(温室) もも
エネルギー:kcal
54 60 53 54 42 40
たんぱく質:g 0.6 0.4 1.0 0.3 1.1 0.6
脂質:g 0.1 0.2 0.1 0.1 0.1 0.1
炭水化物:g
14.3 15.9 13.5 14.4 10.3 10.2
ナトリウム:mg
2 1 2 - 7 1
カリウム:mg 170 170 290 140 340 180
カルシウム:mg 26 9 33 5 8 4
マグネシウム:mg 14 6 13 4 13 7
鉄:mg
0.3 0.2 0.3 0.1 0.3 0.1
亜鉛:mg
0.2 0.1 0.1 0.1 0.2 0.1
銅:mg
0.06 0.03 0.11 0.12 0.05 0.05
βカロテン当量:mcg
18 420 66 0 33 5
ビタミンD:mcg
0 0 0 0 0 0
ビタミンK:mcg 0 0 0 0 0 0
ビタミンB1:mg
0.03 0.03 0.01 0.02 0.06 0.01
ビタミンB2:mg
0.03 0.02 0.02 0.01 0.02 0.01
ビタミンB6:mg
0.07 0.06 0.12 0.02 0.10 0.02
ビタミンB12:mcg
0 0 0 0 0 0
葉酸:mcg
22 18 36 4 32 5
ビタミンC:mg
2 70 69 3 18 8
コレステロール:mg
0 0 0 0 0 0
水溶性食物繊維:g
0.7 0.2 0.7 0.7 0.2 0.6
不溶性食物繊維:g
1.2 1.4 1.8 1.2 0.3 0.7
食物繊維総量:g 1.0 1.6 2.5 1.9 0.5 1.3
 
各カロリー値や栄養素はあくまで目安です。
素材毎の廃棄部分も違い、調理法によっても栄養素は変化し、摂取する分量も変わります。
数値は食品成分表を参考にしています:単位はmcg
(μg)マイクログラムは、gの1,000,000分の1 mgは、gの1,000分の1
 
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