えびやかにのカロリー栄養素を知ろう！

えびやかに類にはどれだけのカロリーや炭水化物や脂肪、 ビタミンなどが含まれているが調べてみました。（比較の食材は独断で並べています）
・当サイトは病気の治療や改善などの目的のとしていないので、必要な場合にはきちんと医師や専門家と相談の上対応してください。
予備知識を備えて、健康な生活を送りましょう！

えびやかに類のカロリー栄養素比較
可食部100gあたり あまえび
生		 伊勢えび
生		 ﾌﾞﾗｯｸﾀｲｶﾞｰ
養殖・生		 毛がに
生		 ずわいがに
生		 たらばがに
生
エネルギー：kcal
 87 92 82 72 63 59
たんぱく質:g 20 21 18 16 14 13
脂質:g 0.3 0.4 0.3 0.5 0.4 0.3
炭水化物:g
 0.1 - 0.3 0.2 0.1 0.2
ナトリウム:mg
 300 350 150 220 310 340
カリウム:mg 310 400 230 340 310 280
カルシウム:mg 50 37 67 61 90 51
マグネシウム:mg 42 39 67 61 90 51
鉄:mg
 0.1 0.1 0.2 0.5 0.5 0.3
亜鉛:mg
 1.0 1.8 1.4 3.3 2.6 3.2
銅:mg
 0.44 0.65 0.39 0.47 0.35 0.43
βカロテン当量:mcg
 0 0 0 0 0 7
ビタミンＤ:mcg
 0 0 0 0 0 0
ビタミンＫ:mcg 0 0 0 0 0 0
ビタミンＢ１:mg
 0.02 0.01 0.07 0.07 0.24 0.05
ビタミンＢ２:mg
 0.03 0.03 0.03 0.23 0.6 0.07
ビタミンＢ６:mg
 0.4 0.14 0.07 0.16 0.13 0.14
ビタミンＢ１２:mcg
 2.4 0.3 0.9 1.9 4.3 5.8
葉酸:mcg
 25 15 15 13 15 21
ビタミンＣ:mg
 - 1 - - - 1
コレステロール:mg
 130 93 150 47 44 34
水溶性食物繊維:g
 0 0 0 0 0 0
不溶性食物繊維:g
 0 0 0 0 0 0
食物繊維総量:g 0 0 0 0 0 0
 
各カロリー値や栄養素はあくまで目安です。素材毎の廃棄部分も違い、調理法によっても栄養素は変化し、摂取する分量も変わります。
数値は食品成分表を参考にしています：単位はmcg (μg) マイクログラムは、ｇの1,000,000分の１　ｍｇは、ｇの1,000分の１
　
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エネルギーの取りすぎは？

過剰摂取した栄養は脂肪になってからだに蓄えられます。脂肪分の多い食事、糖分の摂りすぎ、それぞれ、肥満となっているだけではなく、高脂血症や糖尿病の発症の可能性が高まるとも言えます。カロリーの把握と、年齢や活動内容によって必要な栄養素を考えながら摂り入れる食材も変わります。余分なものは控えめに、必要なものは積極的に・・・

成人を過ぎると、基礎代謝量は低下していきます。何もしない状態でも、２０代と４０代では必要なエネルギー量は異なるということです。さらに日常の運動量の差によってその人個人ごとの必要カロリーは変わります。 更に、単にエネルギーを摂取するだけではなく、生活習慣に応じた必要な栄養素を積極的に摂取していく必要もあります。