果物のカロリーと栄養素を知ろう！

果物類にはどれだけのカロリーや炭水化物や脂肪、 ビタミンなどが含まれているが調べてみました。（比較の食材は独断で並べています）
・当サイトは病気の治療や改善などの目的のとしていないので、必要な場合にはきちんと医師や専門家と相談の上対応してください。
予備知識を備えて、健康な生活を送りましょう！

果物のカロリー・栄養素比較
可食部100gあたり いちご みかん
温州みかん		 グレープフルーツ パインアップル バナナ ぶどう りんご皮有
エネルギー：kcal
 34 46 38 53 86 59 61
たんぱく質:g 0.9 0.7 0.9 0.6 1.1 0.4 0.2
脂質:g 0.1 0.1 0.1 0.1 0.2 0.1 0.3
炭水化物:g
 8.5 12 9.6 13.7 22.5 15.7 16.2
ナトリウム:mg
 - 1 1 - - 1 -
カリウム:mg 170 150 140 150 360 130 120
カルシウム:mg 17 21 15 11 6 6 4
マグネシウム:mg 13 11 9 14 32 6 5
鉄:mg
 0.3 0.2 - 0.2 0.3 0.1 0.1
亜鉛:mg
 0.2 0.1 0.1 0.1 0.2 0.1 0.1
銅:mg
 0.05 0.03 0.04 0.11 0.09 0.05 0.05
βカロテン当量:mcg
 18 1000 0 38 56 21 27
ビタミンＤ:mcg
 0 0 0 0 0 0 0
ビタミンＫ:mcg 0 0 0 0 0 0 2
ビタミンＢ１:mg
 0.03 0.1 0.07 0.09 0.05 0.04 0.02
ビタミンＢ２:mg
 0.02 0.03 0.03 0.02 0.04 0.01 0.01
ビタミンＢ６:mg
 0.04 0.06 0.04 0.10 0.38 0.04 0.04
ビタミンＢ１２:mcg
 0 0 0 0 0 0 0
葉酸:mcg
 90 22 15 12 26 4 3
ビタミンＣ:mg
 62 32 36 35 16 2 6
コレステロール:mg
 0 0 0 0 0 0 0
水溶性食物繊維:g
 0.5 0.5 0.2 0.2 0.1 0.2 0.5
不溶性食物繊維:g
 0.9 0.5 0.4 1.0 1 0.3 1.4
食物繊維総量:g 1.4 1 0.6 1.2 1.1 0.5 1.9
 
各カロリー値や栄養素はあくまで目安です。
素材毎の廃棄部分も違い、調理法によっても栄養素は変化し、摂取する分量も変わります。
数値は食品成分表を参考にしています：単位はmcg(μg)
マイクログラムは、ｇの1,000,000分の１　ｍｇは、ｇの1,000分の１
　
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エネルギーの取りすぎは？

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成人を過ぎると、基礎代謝量は低下していきます。何もしない状態でも、２０代と４０代では必要なエネルギー量は異なるということです。さらに日常の運動量の差によってその人個人ごとの必要カロリーは変わります。 更に、単にエネルギーを摂取するだけではなく、生活習慣に応じた必要な栄養素を積極的に摂取していく必要もあります。