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自分に必要なカロリーを知ろう！ |
当サイトは、ビールやコーヒーなどの飲料水や定食や丼もののメニュー、野菜や果物、穀物類など単体のカロリーや栄養素などの比較やこれらに関連する情報を掲載。皆様の健康の管理のお役に立てれば幸いです・・・病気の治療や改善などの目的のとしていないので、必要な場合にはきちんと医師や専門家と相談の上対応してください。予備知識を備えて、健康な生活を送りましょう！ |
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○例を挙げると、普通の生活をしている場合の必要カロリーは、
２５歳女性で２，０５０kcal程度
２５歳男性で２，６５０kcal程度です。
６歳〜７歳→１，４５０〜１，６５０kcal
７０歳以上→１，５５０〜１，８５０kcal
それぞれ、基礎代謝量（＝心臓を動かしたり息をしたりする、生きていくためのエネルギー量）＋運動によって必要なエネルギーを足したものです。当然ながら、その人の体重や、活動レベル（激しいor静か）によって必要なエネルギー量は変化します。
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| 厚生労働省では、日本人の平均的な体重や、摂取ｴﾈﾙｷﾞｰの数値を公表しています。基礎代謝量を年代や活動レベルにわけて表示しています。 |
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エネルギーのとりすぎは・・・
過剰摂取した栄養は脂肪になってからだに蓄えられます。脂肪分の多い食事、糖分の摂りすぎ、それぞれ、肥満となっているだけではなく、高脂血症や糖尿病の発症の可能性が高まるとも言えます。カロリーの把握と、年齢や活動内容によって必要な栄養素を考えながら摂り入れる食材も変わります。余分なものは控えめに、必要なものは積極的に・・・
成人を過ぎると、基礎代謝量は低下していきます。何もしない状態でも、２０代と４０代では必要なエネルギー量は異なるということです。さらに日常の運動量の差によってその人個人ごとの必要カロリーは変わります。
更に、単にエネルギーを摂取するだけではなく、生活習慣に応じた必要な栄養素を積極的に摂取していく必要もあります。
栄養素とビタミンのお話
その他の体によいとされる栄養素 |
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