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食材別のカロリーや栄養素を比較 その食材はどれだけエネルギーがあるの?
食品・食材の種類ごとに含まれているの栄養素や、カロリーの違いを知ろう。
-カロリー栄養素比較web 高カロリーや低カロリーの食材は?食物繊維の多い品目など・・・1日の総摂取カロリーやビタミンや栄養素のバランスを考えコントロール!
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自分に必要なカロリーを知ろう!

当サイトは、ビールやコーヒーなどの飲料水や定食や丼もののメニュー、野菜や果物、穀物類など単体のカロリー栄養素などの比較やこれらに関連する情報を掲載。皆様の健康の管理のお役に立てれば幸いです・・・病気の治療や改善などの目的のとしていないので、必要な場合にはきちんと医師や専門家と相談の上対応してください。予備知識を備えて、健康な生活を送りましょう!
1日に必要なカロリー
 
 

○例を挙げると、普通の生活をしている場合の必要カロリーは、
25歳女性で2,050kcal程度
25歳男性で2,650kcal程度です。

6歳〜7歳→1,450〜1,650kcal
70歳以上→1,550〜1,850kcal

それぞれ、基礎代謝量(=心臓を動かしたり息をしたりする、生きていくためのエネルギー量)+運動によって必要なエネルギーを足したものです。当然ながら、その人の体重や、活動レベル(激しいor静か)によって必要なエネルギー量は変化します。

 

厚生労働省では、日本人の平均的な体重や、摂取エネルギーの数値を公表しています。基礎代謝量を年代や活動レベルにわけて表示しています。
 
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エネルギーのとりすぎは・・・

過剰摂取した栄養は脂肪になってからだに蓄えられます。脂肪分の多い食事、糖分の摂りすぎ、それぞれ、肥満となっているだけではなく、高脂血症や糖尿病の発症の可能性が高まるとも言えます。カロリーの把握と、年齢や活動内容によって必要な栄養素を考えながら摂り入れる食材も変わります。余分なものは控えめに、必要なものは積極的に・・・

成人を過ぎると、基礎代謝量は低下していきます。何もしない状態でも、20代と40代では必要なエネルギー量は異なるということです。さらに日常の運動量の差によってその人個人ごとの必要カロリーは変わります。
更に、単にエネルギーを摂取するだけではなく、生活習慣に応じた必要な栄養素を積極的に摂取していく必要もあります。
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